Como fazer o aquecimento certo antes do surf

Antes de mais nada, tenha em mente que fazer o alongamento sem o corpo estar devidamente aquecido não serve para nada e pode até causar lesões.

O Aquecimento

Antes de começar à alongar para cair na água, dê uma corrida na areia. A melhor maneira é começar devagar, com uma caminhada mais rápida, depois mudar para uma corridinha leve e um pouco de corrida mais pesada.

Faça o aquecimento de 5 à 10 minutos, dependendo da temperatura ambiente. Em dias mais frios e chuvosos gaste um pouco mais de tempo aquecendo. E em dias quentes e ensolarados, menos tempo.

O Alongamento

Após o aquecimento, o alongamento deve ser suave e cobrir todos os músculos que serão utilizados no esporte. No caso do surf, isso significa praticamente o corpo todo:

  • Braços
  • Pernas
  • Costas
  • Pescoço
  • Abdômem
  • Etc

Alongue 20 segundos cada parte. Não tensione demais, nem de menos. Mantenha em geral uma posição ereta e firme, com os pés na mesma linha dos ombros.

Alongamento sem aquecimento não serve para nada!

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3 Comentários to “Como fazer o aquecimento certo antes do surf”

  1. Prof. João Batista Dalmoro disse:
    21 de June, 2008 at 18:26

    Olá Matheus.
    Muito boas dicas, objetivas e diretas.
    Lembrando que além da temperatura ambiente a idade também influência o alongamento, quanto maior a idade, mais cauteloso e duradouro dever ser o aquecimento e alongamento.
    O alongamento também é importante no final do surf, evitanto que as catelocaliminas (adrenalina, noradrelina, dopamina etc) fiquem elevadas após a sessão do esporte, além de contribuir para que a musculatura volte a sua forma original evitando tensões e dores musculares.
    Lembrando sempre que quando for fazer um alongamento procurar respeitar os seus limites e procurar orientação com um profissional de Educação Física quando tiver alguma dúvida.
    Um grande abraço e sucesso no seu novo blog.
    Profº. João Batista Dalmoro
    http://www.personalcorpo10.com.br

  2. Khayan Padilha disse:
    25 de February, 2009 at 12:42

    Aloha Matheus!!!
    Cara, parabéns pelo seu blog… Muito legal….
    Estou começando agora no surf e estava procurando informações relevantes sobre o esporte, e estou encontrando elas aqui…
    Mais uma vez parabéns por seu trabalho e nos mantenha sempre com essas ótimas informações e dicas…

    Abração!

  3. Leonardo Moreira disse:
    30 de July, 2010 at 14:02

    Por favor, eu gostaria de saber como eu posso fazer o alongamento.
    Os exercicios corretos.
    Eu tenho muita caimbra na panturrilha, quero saber como eu posso evitar essas caimbras e os exercicios ideais para ela.
    Att. Leonardo Moreira

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